はじめに
「種類が多すぎて選べない」
「結局どれを買えばいいの？」
30代からダイエットを始めると、どんなプロテインを使用したら良いのか疑問に思いますよね。
結論から言うと、選び方さえ間違えなければどれでもOK。
でも“失敗しない基準”は知っておきましょう！
この記事では
✔ 初心者でも失敗しない選び方
✔ 本当におすすめできるプロテイン
✔ 迷った人向けの結論
を分かりやすく解説します！
プロテインで失敗する人の特徴
① 安さだけで選ぶ
「とにかく安いからこれでいい！」という方は多いでしょう。
しかし、安いプロテインは「味が微妙」「溶けにくい」といった商品が多く有り、結果飲まなくなって続かないパターンになりやすいです。
②味を無視する
「我慢すれば大丈夫！」と無理に続ける方も失敗してしまいます。
プロテインは毎日飲むものなので、まずいと１００%続きません。どれだけ成分が良くても続かなければ意味がありません！
③ なんとなく買う
「人気そうだから」「みんな飲んでるから」となんとなく買うのも失敗してしまいます。
なぜなら、人によって「好み」「目的」「生活スタイル」は様々だからです。自分に合うプロテインを選びましょう。
プロテインの失敗しない選び方
自分の目的によって選ぶ
「筋肉を効率よく沢山つけたい！」という方はホエイプロテイン
「ダイエットをしたい！」という方はソイプロテイン
上記の様に、自分の目的によって摂取するプロテインは変わります。
味を最優先にする
どんなに良いプロテインでも継続して使用出来なければ意味が有りません。そのため、キャラメル、チョコ、抹茶、など自分好みのフレーバーを探してみましょう。
コスパを見る
一口にプロテインと言っても販売会社によって値段は様々です。
あまりに高額なプロテインを購入しても、継続して使用するのは難しいでしょう。
自分好みの味を見つける事が出来たなら、３ｋｇや５ｋｇ入りといった大容量のプロテインを一度に購入するのも、安く購入するための方法になります。
アミノ酸スコアやタンパク質含有量を確認する
プロテインの成分も確認する事をおすすめします。
特に9種類の必須アミノ酸がどれくらいバランス良く入っているかを評価する「アミノ酸スコア」や、「タンパク質含有量」を確認しタンパク質がどれくらいしっかりと入っているかチェックしておくのも良いでしょう。
おすすめプロテイン3選
とにかく飲みやすい（初心者向け）
✔ 特徴
①味が美味しくてスポーツドリンクの様に飲める！
②溶けやすくてダマになりにくい
③初心者に最適なプロテイン！
コスパ重視（毎日飲む人向け）
✔ 特徴
①とにかく安くてコスパ良好！
②タンパク質量もしっかり入ってる
③結果継続しやすい
ガチ勢向け（筋トレしてる人）
✔ 特徴
①高タンパク
②余計な成分が少ない
③効果重視
比較表
| 種類 | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 飲みやすい系 | 初心者向け | ★★★★★ |
| コスパ系 | 継続重視 | ★★★★☆ |
| ガチ系 | 効果重視 | ★★★★☆ |
おすすめの飲み方
牛乳などで割って飲むと、より美味しく摂取する事が出来ます。しかし、摂取カロリーが増えてしまうため、ダイエット中の方は水で割って飲むことをおすすめします。
飲むタイミングは、間食の代わりだったりトレーニング後に摂取する事をおすすめします。間食の代わりに摂取する事で余分なカロリーを抑える事が出来ますし、トレーニング後に摂取する事で効率的に筋肉の合成を促す事が出来ます。
よくある質問
Q. 太らない？
太るかどうかは消費カロリーと摂取カロリー次第になります。消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば理論上太りません。
Q. 水と牛乳どっち？
ダイエット中なら水で割りましょう。
美味しく飲みたい方は、牛乳で割った方が飲みやすくなる場合もあります。（フレーバーによる）
Q. 毎日飲んでいい？
毎日飲みましょう。継続する事が大切です。
まとめ
プロテイン選びはシンプル！
①自分の目的に合ったプロテインを選ぶ
②味を優先的に選ぶ
③費用も含めて継続できそうな物を選ぶ
