はじめに
「忙しくて自炊できない」
「コンビニで何を選べばいいか分からない」
ダイエット中の多くの方が悩む外食。
コンビニで食事を買おうとしても、どんな食品を買えば良いか分かりませんよね。
この記事では、コンビニで食事を買う頻度の高い方へ向けた
✔ 高タンパク食品ランキング
✔ ダイエット中の選び方
✔ NGな組み合わせ
を分かりやすく解説します！
コンビニでも痩せる理由
ダイエットの本質は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー＋たんぱく質を摂取
食材より“選び方”が重要です。
つまり、コンビニに有る食材でも選び方を間違えなければ痩せる事は可能です！
コンビニ 高タンパク食品（実用性重視）
サラダチキン
定番の低脂質、高たんぱく食品（約20〜25g）です。
調理済みの鶏むね肉に味付けが施されています。
どのコンビニにも置いてあり、料理不要で購入後直ぐに食べられます。
私はまとめ買いで安く購入してます。
ゆで卵
コスパ最強の完全栄養食（良質な脂質＋タンパク質）です。
手軽に食べられますし、腹持ちも良い。
シンプルですが、かなり優秀な食材です。
ギリシャヨーグルト
間食に最適な低脂質、高タンパク食材。
普通のヨーグルトよりもクリーミーで濃厚な味わい。
タンパク質が多く含まれているのに、デザート感覚で食べられます。
焼き魚（パック）
栄養バランスが良い食材で、タンパク質と良質な脂質が含まれています。
おにぎりとセットにすることで定食感覚で食べられ、満足感が上がります。
プロテインドリンク
手軽にタンパク質を摂取する事が出来るドリンク。
持ち運びに便利で、時間が無い時にいつでもタンパク質を摂取する事が出来ます。
色んなフレーバーが展されているので、自分好みの味を見つけてみて下さい。
組み合わせ例（迷ったらこれを真似してみよう）
昼食
①おにぎり（魚介類） ②サラダチキン ③味噌汁
おにぎりで炭水化物をしっかりと摂取し、サラダチキンでタンパク質も忘れずに！
発酵食品の味噌汁で腸内改善も図る事が出来ます。
夕食
①おにぎり ②焼き魚 ③ゆで卵
就寝前でも炭水化物は抜かないようにしましょう。焼き魚の脂質は良質なので怖がらなくて大丈夫！
ゆで卵でタンパク質も補給しましょう。
間食
①ギリシャヨーグルト ②プロテインドリンク
ギリシャヨーグルトとプロテインドリンクのどちらもタンパク質がたくさん含まれています。
それに、とても美味しい味付けなので、間食の代わりにピッタリです。
関連記事：体脂肪を落とす食事法｜30代がやるべき具体メニューを完全解説
やりがちなNG例
❌ 菓子パン＋ジュース
高カロリー＋高脂質で脂肪になりやすい！
❌ 揚げ物メイン
カロリーオーバーになりやすく、脂肪になりやすい！
❌ 食べない
筋肉が落ちてしまい、代謝もダウンしてしまいます。
結果、痩せにくい身体になってしまいます。
選び方のコツ
- タンパク質をチェック(1食で２０～３０ｇが理想)
- 脂質は控えめ（１食で１５ｇ以下が理想）
- シンプルな食品を選ぶ（添加物が入っていない）
先ずは成分表示を見るクセを付けましょう。
そして、PFCバランスが整う様に食材を選ぶのがポイントです。
よくある質問
Q. おにぎりは太る？
食べ過ぎなければ大丈夫。
具材は鮭や明太子など魚介類が入っていると尚良いでしょう。
Q. コンビニだけで痩せる？
選び方次第で可能です！
必ず成分表示を確認して、PFCバランスを整えましょう。
関連記事：コンビニで買える高タンパク食品ランキング｜30代ダイエット中でも迷わない選び方
Q. プロテインは必要？
必ず摂取する必要は有りません。
1日の総摂取量で足りない時だけで大丈夫です。
関連記事：プロテインは必要？30代ダイエットに最適な選び方を完全解説
関連記事：おすすめプロテイン3選｜30代ダイエット初心者でも失敗しない選び方
まとめ
コンビニダイエットはシンプルです。
①高タンパクな食材を選ぶ
②無駄な脂質を避ける
③継続する
忙しい30代こそ「完璧」より「続く選択」が大切です。
これができれば体脂肪は落ちます。
補足
「毎回サラダチキンはきつい…」という人は プロテインを使うとかなり楽になります。
- 手軽にタンパク質補給
- 間食置き換え
- カロリー管理しやすい
初心者は飲みやすさ重視で選んでみましょう。
おすすめを以下に置いておきますね。
